Les fringales sont le pire ennemies de la diète.
Ce sont des désirs intenses ou incontrôlables pour des aliments spécifiques, qui sont bien plus forts que la faim normale
Les types d’aliments que les gens grignotent sont très variables, mais sont souvent de la malbouffe qui est riche en sucre.
Les fringales sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont des problèmes à perdre du poids sans le reprendre.
Voici 10 façons simples pour prévenir ou arrêter les fringales et les envies de sucre.
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1. Boire de l’eau
La soif est souvent confondue avec la faim .
Si vous sentez une envie soudaine de manger un aliment bien spécifique, essayez de boire un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Vous pouvez constater que l’envie se fane, car votre corps réclamait tout simplement de l’eau .
En outre, boire beaucoup d’eau peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Boire de l’eau avant un repas peut réduire l’appétit et aider à la perte de poids.
2. Mangez plus de protéines
Mangez plus de protéines peut réduire votre appétit et vous empêcher de trop manger.
Il réduit également les fringales, et aide à vous sentir rassasié et satisfait plus longtemps.
Une étude du surpoids sur des adolescentes a démontré que manger un petit déjeuner riche en protéines réduit les fringales de manière significative.
Il peut réduire le désir de grignoter la nuit de 50%.
3. Vous éloignez du désir
Lorsque vous sentez une envie arriver, essayez de vous en éloigner.
Par exemple, vous pouvez aller faire un tour en ville ou prendre une douche pour occuper votre esprit et passer à autre chose. Un changement de pensée et d’environnement peut aider.
Certaines études ont également montré que la gomme à mâcher peut aider à réduire l’appétit et les fringales.
4. Planifiez vos repas
Si possible, essayez de planifier vos repas pour la journée et pour la semaine prochaine.
En sachant déjà ce que vous allez manger, vous éliminez le facteur de spontanéité et d’incertitude.
Si vous savez ce qu’il y a à manger le repas suivant, vous serez moins tenté et moins susceptible de céder à la tentation.
5. Combattre le stress
Le stress peut provoquer des fringales et influencer les comportements alimentaires, en particulier pour les femmes.
Les femmes stressées ont tendance à manger beaucoup plus de calories.
En outre, le stress augmente votre niveau de cortisol dans le sang, une hormone qui peut vous faire gagner du poids, en particulier au niveau du ventre.
Essayez de réduire le stress en planifiant, en méditant et généralement en ralentissant votre rythme de vie.
6. Prenez des extraits d’épinards
L’extrait d’épinard est un “nouveau” supplément alimentaire sur le marché, fabriqué à partir de feuilles d’épinards.
Il permet de retarder la digestion des graisses, ce qui augmente les niveaux d’hormones qui réduisent l’appétit et la faim.
Des études montrent que la prise de 5 à 7 grammes d’extrait d’épinard accompagnées d’un repas peut réduire l’appétit et les fringales pendant plusieurs heures.
Une étude chez les femmes en surpoids a démontré que 5 grammes d’épinards consommés par jour réduit les envies de chocolat et de sucre.
7. Dormez suffisamment
Votre appétit est largement affecté par les hormones qui fluctuent tout au long de la journée.
La privation de sommeil perturbe les fluctuations, ce qui engendre la faim.
Des études démontrent que les personnes privées de sommeil sont jusqu’à 55% plus susceptibles de devenir obèses.
Bien dormir est peut être l’un des meilleurs moyens d’éviter la sensation de faim.
8. Mangez des repas sains
Le manque de nutriments essentiels peut aussi causer certaines envies.
Par conséquent, il est important de manger des repas convenables. De cette façon, votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin.
Si vous vous trouvez dans le besoin de manger entre les repas, assurez-vous de manger quelque chose de sain. Mangez des fruits, des noix, des légumes ou des graines.
9. Ne pas aller au supermarché affamé
Les épiceries sont probablement les pires endroits où se trouver quand vous avez faim.
D’abord, ils vous donnent un accès facile à la nourriture qui n’est pas forcément la plus saine.
La meilleure façon de prévenir les fringales dans le magasin est d’y aller seulement le ventre plein. Jamais, jamais, aller au supermarché affamé.
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